Cum folosești hormonii în favoarea corpului tău, nu împotriva lui
| Secțiune | Conținut |
|---|---|
| 1 | Despre autor |
| 2 | Avertisment important |
| 3 | De ce contează să te antrenezi ținând cont de ciclu |
| 4 | Hormonii și antrenamentele: cum funcționează |
| 5 | Cele 4 faze ale ciclului: analiză detaliată |
| 6 | Alimentația pe faze |
| 7 | Meniuri pe faze: exemple |
| 8 | Alimentația înainte și după antrenament |
| 9 | Pofta de dulce: ce faci |
| 10 | Suplimente pe ciclu |
| 11 | Cafea, alcool, apă |
| 12 | Forță și cardio pe ciclu |
| 13 | PMS: ce faci |
| 14 | Semnale de alarmă |
| 15 | Mituri despre ciclu și antrenamente |
| 16 | Plan de antrenamente pe o lună |
| 17 | Esențialul |
Sunt Vlad Șparco, instructor de slăbire online și expert în corp și alimentație.
Cred că transformarea corpului începe din minte. Când îți faci ordine în gândire, corpul pur și simplu urmează structura.
În prezent conduc comunitatea proprie de slăbit „Simplu și În Formă" și îi ajut pe oameni să își recapete controlul, energia și încrederea fără diete speciale, fără restricții dure și fără epuizare în sala de forță sau alergat zilnic.
Misiunea mea este să învăț oamenii să trăiască într-un corp care lucrează pentru ei: le dă energie, claritate și stabilitate în orice domeniu al vieții.
În acest ghid vei afla cum să folosești fiecare fază a ciclului în favoarea ta: când să dai totul, când să reduci intensitatea, ce să mănânci și cum să te recuperezi.
Esențialul: când îți înțelegi ciclul, antrenamentele devin de 2 ori mai eficiente. Și, în același timp, nu te mai epuizezi până la starea de „nu mă pot da jos din pat".
Acest ghid are caracter informativ. Nu înlocuiește consultația medicală - a unui ginecolog, endocrinolog sau medic sportiv.
Recomandările din acest ghid sunt potrivite pentru femei sănătoase, cu un ciclu stabil de 25-35 zile, fără afecțiuni ginecologice semnificative.
⚠️ Dacă ai una dintre următoarele:
- SOPC (sindromul ovarelor polichistice) sau endometrioză
- Ciclu neregulat sau absența lui
- Dureri puternice la menstruație (care necesită medicamente)
- Contracepție hormonală (pilule combinate, dispozitiv intrauterin hormonal)
- Sarcină sau perioadă de alăptare
- Perimenopauză sau menopauză
- Afecțiuni ale tiroidei
...acest ghid poate fi util și pentru tine, dar mai întâi consultă un medic și adaptează recomandările la situația ta.
Pe contracepție hormonală, ciclul propriu este suprimat - fazele funcționează diferit. Acest ghid este conceput pentru femei cu ciclu natural.
Autorul nu își asumă responsabilitatea pentru aplicarea independentă a recomandărilor, fără a ține cont de particularitățile individuale de sănătate.